疫情放开时期的心理建设:“疫”路成长,让我们从“心 ”出发
疫情放开时期需正视心理变化 ，通过接纳情绪 、科学防护 、保持希望等方式完成心理建设 ，以积极心态迎接新阶段。理解恐惧来源：未知与预期性焦虑未知引发过度担忧：疫情放开后，感染风险、后遗症 、重复感染等不确定性加剧心理压力 。例如 ，网络上关于感染症状的多样化描述易超出大脑信息处理负荷 ，导致压迫感 。
“这日子 ”指的是疫情防控常态化阶段的日子，需要做好打持久战的准备 ，调整好心理状态 ，积极适应并科学应对这一特殊时期。具体可从以下几方面着手：接受生活方式改变：疫情防控常态化要求我们改变一些必要行为和生活方式 。
疫情期间，以钟南山 、李兰娟等为代表的千千万万的逆行英雄始终站在抗疫前沿，体现出“天下兴亡 ，匹夫有责”的家国情怀 。我们的老师为了同学们能学习不掉队和安全返校 ，夜以继日的参与线上教学和疫情防控工作，体现的是“位卑未敢忘忧国 ”的家国情怀。
人生没有重启键 ，只有当下 。凡是过往 ，都会教会我们成长 。共同抗疫，我们从不畏惧 ，从不退缩。因为我们深知 ，战胜疫情需要我们每个人共同的努力和付出。疫情放慢了生活的节奏，但生活的脚步从没有停止 。不要为了当前的状况而焦虑 ，眼前的这点小阻碍都是暂时的 。
在新型肺炎期间做自我心理疏导
〖壹〗、在新型肺炎期间 ，可通过以下方式开展自我心理疏导：正视疫情，接纳现实与情绪疫情改变了春节的热闹氛围 ，人们被迫居家隔离 ，恐惧 、焦虑等情绪是正常反应。需认识到这些情绪是面对重大公共卫生事件的普遍心理反应，不必过度压抑或自责 。接纳现实，承认疫情的严重性 ，同时避免因过度恐慌而陷入负面情绪循环 。
〖贰〗 、调节自我情绪针对无症状焦虑者不盲查资料：在自己身体没有不适的情况下 ，尽量少翻阅网上关于病情的资料，避免因对号入座而产生焦虑恐惧、自我怀疑的情绪 ，达到心理预防的效果。不过度敏感：切忌自我暗示和自我怀疑 ，如本身已有焦虑情绪出现，减少自我检查的频率 。
〖叁〗、抗压方法：给自己做一份规律的作息时间表 ，尽可能把生活品质维持在一个水平 ，有工作时段 、休息时段 、娱乐时段、运动时段 、进餐时段等等，每天照做 。稳定心理状态保持对他人的关怀：即使在隔离的空间内 ，也依然可能成为一个助人者 ，能够找到帮助其他人的办法。
面对疫情如何克服恐惧心理
外出时佩戴口罩，归来后及时更换衣物 、洗头洗澡；保持室内通风 ，定期消毒高频接触物品（如门把手、手机） 。提升免疫力：均衡饮食（增加蛋白质 、维生素摄入） 、规律作息（保证7-8小时睡眠）、适量运动（如居家瑜伽 、拉伸） 。
如果知道自己是健康的 ，但仍然控制不住担心，可以尝试转移注意力的方法，找一件事情让自己长时间投入去做 ，如阅读 、学习新技能、做家务等 ，通过这些方式来改变过于恐惧的心理。特别提醒，有极少数人坚信自己感染了新冠肺炎 ，即便医生和医学检查认为他没有被感染 ，他也坚信自己感染 。
情感支持面对疫情的压力，当自己的情绪处于低潮时 ，及时与亲朋好友沟通倾诉 ，释放情绪压力，同时也是与亲朋好友交心 、联络感情的好机会 。必要时 ，可以联系专门机构寻求帮助 ，进行心理辅导。例如，武汉市为市民提供的免费心理热线。学会自我消遣疫情之下 ，很多人选取待在家中减少外出 ，长期如此心情难免烦闷 。
面对疫情下的恐惧心理，可通过心理脱离 、接纳情绪波动、鉴别正确信息、转移注意力及寻求专业干预等方式为自己穿上心灵防护服 。具体如下：心理脱离：适用人群：主要针对奋斗在抗疫前线的工作人员，如医务工作者 、社区工作者等。具体做法：在工作之余 ，做到在身 、心两方面“远离 ”工作 。
从抗击疫情到如何应对自己内心恐慌 在抗击疫情的过程中 ，我们除了要做好基本的防护措施，如佩戴口罩、勤洗手 、避免人群聚集 、及时就医等 ，还需要关注自己的心理健康 ，学会应对内心的恐慌 。以下是一些建议，希望能帮助大家更好地应对疫情期间的恐慌情绪。
